“Solve Our Sleep” Kurucusundan İyi Bir Uyku İçin 6 İpucu

Kaliteli Uyku Hayati Önem Taşıyor

Klinik psikolog ve yazar Whitney Roban, yetişkinlerin sadece yedi ila dokuz saat uykuya değil, aynı zamanda kaliteli uykuya da ihtiyaçları olduğunu vurguluyor. Uyku konusunda uzmanlar da bu konuda hemfikir.

Telefonunuzu Uzaklaştırın

The Slumber Yard’ın kurucu ortağı Matthew Ross, “Telefonunuzla sürekli temas halinde olmak hem gün içinde üretkenliğinizi hem de gece uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir” diyor.

Esneme Egzersizleri Yapın

Uyku bilimi koçu Ross, yatmadan önce hafif esneme egzersizlerinin kasları gevşeterek uyumayı kolaylaştırabileceğini belirtiyor.

Göz Maskesi ve Kulak Tıkacı Kullanın

Uyku bilimi koçu Jason Piper, tamamen karanlık bir odada uyumanın bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini ve stresle başa çıkmayı kolaylaştırabileceğini söylüyor.

Günlük Şükretme Alışkanlığı Edinin

Uyku uzmanı Martha Lewis, günü değerlendirme ve şükretme alışkanlığının uyku kalitesini artırabileceğini belirtiyor. Minnettarlık uykuya dalma süresini azaltabilir.

Mavi Işıktan Kaçının

Uzmanlar, mavi ışığın uyku hormonu melatonini baskıladığını söylüyor. Bu nedenle ekranlardan gelen mavi ışığı engellemek uykuya daha çabuk dalmanıza yardımcı olabilir.

Uyku Rutini Oluşturun

Roban, her gün aynı saatte yatıp kalkmanın önemini vurgulayarak, tutarlı bir uyku programının sağlıklı bir uyku için gerekliliğine dikkat çekiyor. Yatmadan önce rahatlamanızı sağlayacak bir rutin oluşturmanız öneriliyor.