İyi Bir Şekerleme İçin İpuçları

Gündüz Yorgunluğunu Atmanın Yolları

İyi bir gece uykusu almak önemli olsa da bazen gün içinde yorgun hissedebiliriz. Bu durumda kısa bir şekerleme yapmak iyi bir seçenek olabilir. Ancak bu şekerleme, bazen ağırlaşmanıza ve sersem hissetmenize neden olabilir. Gün içinde kendinizi bitkin hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için uzmana danışmak önemlidir.

Aşama 1: Uygun Zaman ve Ortamı Oluşturun

Gündüz uykusu için en uygun saatler genellikle 14:00-16:00 arasıdır. Bu saatlerde telefonunuzu kapatmayı, odanızdaki ses ve ışık düzeylerini ayarlamayı unutmayın. Beyaz gürültü gibi arka plan sesleri zihninizi sakinleştirebilir. Rahatlatıcı bir müzik seçin ve güçlü ritimlerden kaçının. Şekerleme sırasında televizyon izlemekten kaçının ve ışığı azaltın, ancak tamamen karanlık yapmayın.

Aşama 2: Alarm Kurun

Yattıktan sonra 10-20 dakika arasında alarm kurun veya sizi uyandırmasını istediğiniz birini belirleyin.

Aşama 3: Nefesinize Odaklanın

Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninize gelen sesler ve düşünceleri engellemeye çalışmayın, sadece nefes alıp verme ritminize odaklanın.

Aşama 4: Nefes Tekniği Uygulayın

Nefes alırken sessizce “içeri”, nefes verirken “dışarı” diyerek odaklanın. Her nefeste daha da rahatladığınızı hissedin. Burundan nefes almaya çalışın ve hareketleri nasıl hissettiğinize odaklanın.

Aşama 5: Yavaşça Uyanın

Alarm çaldığında yavaşça uyanın, gözlerinizi açın ve vücudunuzu hafifçe esnetin. Kalktıktan sonra kısa bir yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak enerjinizi artırabilir.