Egzersiz Yoğunluğu Ölüm Riskini Azaltabilir

Yüksek Yoğunluklu Egzersizlerin Sağlık Üzerindeki Etkisi

İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen yeni bir araştırma, egzersiz yoğunluğunun süreden daha etkili olabileceğini gösterdi. Araştırma kapsamında ABD’de 7.518 yetişkinden üç yıl boyunca alınan fitness verileri incelenirken, dört yıl boyunca da ölüm oranları takip edildi. Yapılan analiz sonucunda, yüksek yoğunlukta yapılan fiziksel aktivitelerin tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığı ortaya çıktı.

Kalp ve Damar Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Yüksek yoğunluklu egzersizlerin özellikle kalp ve damar hastalıkları üzerinde belirgin bir etkisi olduğu belirtildi. Basel Üniversitesi’nden spor bilimci Fabian Schwendinger, kardiyovasküler sistemi daha fazla uyararak damar fonksiyonlarını ve kardiyorespiratuvar zindeliği artırdığını vurguladı. Bu da kalp ve solunum sistemlerinin performansını olumlu yönde etkiliyor.

Önerilen Aktiviteler ve Etkileri

Araştırma, haftada 150 dakika tempolu yürüyüş yapmanın ölüm riskini %28’e kadar azaltabileceğini gösterdi. Spor bilimciler, günlük aktiviteler arasında düzenli koşuların hızını artırmak veya asansör yerine merdiven kullanmak gibi basit yöntemlerin de faydalı olduğunu belirtiyor.

Yoğunluk ve Süre Dengesi

Araştırmaya göre, yoğunluğun süreden daha fazla etkili olduğu ortaya kondu. Ancak, aşırı yoğun egzersizlerin zararlı olabileceği uyarısı da yapıldı. Schwendinger, her seviyeden insanın yoğunluğun sağlığa faydalı olabileceği bilgisinden yararlanabileceğini ifade etti.

Bu önemli araştırma sonuçları, European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlandı. Yoğunluğun egzersiz programlarında daha fazla vurgulanması ve sağlık açısından faydalarının anlaşılması, bireylerin daha bilinçli spor ve aktivite seçimleri yapmalarına yardımcı olabilir.